برنامج مجاني لنظام الأندرويد، من إنتاج شركة جي جي تيود ليمتد.
في السنوات الأخيرة، تركزت الاهتمامات على أهمية أنماط التفكير في البحث عن صحة عقلية أفضل. وذلك لأنه تم إظهار أن الأفكار المختلفة تؤدي إلى مشاعر وسلوكيات مختلفة، وأن هذه بدورها يمكن أن تسبب أعراضًا جسدية.
وقد تم أيضًا تأكيد أن الطريقة التي نفكر بها ليست نتيجة حدث واحد ولكنها عملية ديناميكية طويلة الأمد. وبالتالي، نحتاج إلى النظر في النمط، وهو الطريقة التي نفكر بها والطريقة التي نتصرف بها. وهذا ما يتعلق به تطبيق Thinkable: تخفيف القلق.
Thinkable هي أداة مبنية على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) التي تساعدك على تحسين صحتك العقلية من خلال تغيير أنماط التفكير الخاصة بك. إنها أداة للمساعدة الذاتية يمكنك استخدامها بمفردك أو بمساعدة متخصص في الصحة العقلية.
كيف يعمل؟
يستند التطبيق إلى مفهوم العلاج السلوكي المعرفي (CBT). إنه علاج يركز على الطريقة التي نفكر بها وكيفية تصرفنا.
يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على فهم مشكلة صحتك العقلية والتفكير الذي يؤدي إلى أعراضك. كما يساعدك على تحديد الأفكار التي لا تفيد ويساعدك على استبدالها بأفكار تفيد.
يتضمن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) عدة عناصر رئيسية.
1. تعلم اعتناق التفكير الإيجابي والتصرف بثقة
2. تتبع مزاجك وشاهد كيف يتحول حوارك الداخلي ويصبح أكثر مرونة ومتانة
3. عرض يومي لمذكرات مرئية لمزاجك وتقدمك
4. التخلص من الأفكار التي لا تفيد
5. اعتناق التفكير الداعم
6. الهدوء والاسترخاء ومشاهدة الأفكار وهي تمر
7. الممارسة اليومية لتحقيق أقصى تأثير
8. استخدام متعقب المزاج ومراجعة كيفية تغير مزاجك
